2025/07/03 18:09
― 脳のざわめきをしずめる、ひとつの工夫 ―
お疲れ様です。今日は木曜日。週の終わりが見えてくるようで、でもまだゴールではない。いちばん疲れが表に出やすい日かもしれません。そんな夜こそ、部屋の「音」に意識を向けてみませんか？わたしたちは、無意識に“音”に疲れていることがあります。
私たちは「疲れていること」にすら気づかないほど、日々、情報と音にさらされています。でも、静かな空間に身を置くと、ほんとうはちょっと疲れていたんだと、ようやく気づける。そしてそれが、自分にやさしくなる最初の一歩。
□ 「音疲れ」に、気づいていますか？
朝からずっと続いていた通知音。オフィスやカフェのざわざわした空気。移動中のアナウンス、オンライン会議、スマホから流れる情報の声。耳がふさがっているわけでもないのに、脳の中がにぎやかすぎて休まらない。それが、じわじわと溜まる“音疲れ”です。そしてそれは、夜の眠りの質にも影響を与えています。
□ 「無音」を選ぶ勇気
音を遮断することは、少しこわいと感じるかもしれません。けれど、「静かすぎて落ち着かない」と感じるのは、音に慣れすぎてしまっている証拠でもあります。寝る前の30分だけでも、スマホやテレビの音を止めて、「音を静かにする時間」を持ってみる。それは、脳に“もう大丈夫だよ”と伝えるケアになります。
□ 今夜のキーワードは「音・灯り・香りのバランス」
音を静かにした空間に、もうひとつ加えたいのが「香り」です。特におすすめなのが、フランキンセンスを中心とした香り。
▷ フランキンセンス精油の特徴
- 呼吸を深める
- 頭の中のざわつきをしずめる
- 「今ここ」に意識を向けやすくする
ヨガや瞑想にも使われることの多い香りで、深い静けさの中に安心感を与えてくれます。
□ 「静けさの処方箋」をつくるように
今夜は、こんなふうに夜の空間をととのえてみませんか？
- 照明：天井の照明を消して、間接照明やキャンドルに。
- 音：環境音やBGMも止めて、静けさを“聴く”時間に。
- 香り：フランキンセンス精油を1滴、ティッシュやディフューザーに。
たったそれだけでも、空間に“深呼吸”が流れこむような感覚が広がります。
□ 今夜、すぐできる静かなケア
- 部屋の灯りを少し落とす
- スマホの音・通知をすべてオフに
- 香りをひとつ、そっとたらす（おすすめはフランキンセンス）
あとは、何もしなくていい。静けさを感じることを、今日のケアにしてみてください。
脳のなかのざわざわが、すうっと遠ざかっていく。香りと、静けさと、やわらかい光。それだけで、わたしはちゃんと“ととのっていく”気がする。今夜も、おやすみ前の余白を、香りとともに。
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「香りって、もっと気軽でいい。」そんなセルフケアの第一歩を、今日からはじめてみませんか？
ご自愛して行きましょう！
「深呼吸するだけで、すこし楽になる。」
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「毎日に、ちいさな 'ととのう' を。」
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