お疲れ様です。寝つきが悪い、夜中に目が覚める。そんな不調を感じやすいのも季節の変わり目です。朝晩と日中の寒暖差、湿度や気圧の変化は、自律神経のバランスを乱しやすく、眠りの質にも影響します。そんなとき、寝室にほんのりと香るハーブや花の香りは、強い刺激ではなく、自然な安心感をもたらしてくれます。強い香水のように主張するのではなく、控えめに寄り添う香りは、心と体をふっと緩めてくれる小さな習慣になるのです。

季節の変わり目は、心身がゆらぎやすく、眠りも浅くなりがち。そんなときに役立つのが、そっと支えてくれる“ほんのり香り”です。

◾️季節の変わり目に眠りが浅くなる理由

季節が移り変わる時期、特に秋口や春先は、昼と夜の温度差が大きくなります。この気温差は自律神経を乱し、体温調整やホルモン分泌に影響を与えるため、眠りのリズムが崩れやすくなります。「布団に入ってもなかなか眠れない」「眠っても途中で目が覚めてしまう」といった声が増えるのは、このためです。さらに、日中の疲労やストレスが溜まっていると、寝る前まで気持ちが緊張したままで、深い眠りに入りにくくなります。こうした時期こそ、強い刺激ではなく、ふっと安心できる「ほんのり香り」を取り入れることが効果的です。

◾️眠りを整える“ほんのり香り”の役割

香りは、視覚や聴覚よりも直接的に脳に届きやすい感覚。リラックスに関わる副交感神経を優位にしてくれるため、眠りをサポートする効果が期待できます。特におすすめなのは次のような控えめな香りです。

• ラベンダー：緊張を和らげ、安らぎを与える代表的な香り
• カモミール：心を落ち着け、気持ちをやさしく整える
• サンダルウッド：深みのあるウッディな香りが安心感をプラス
• ベルガモット：柑橘の爽やかさとほのかな甘さで気分を和らげる

どれも、強く香りが残るタイプではなく「枕元にほんのり届く」程度がちょうどよいのです。香水初心者や香りに敏感な人でも、自然に取り入れやすいでしょう。

◾️香りを暮らしに取り入れるタイミング

眠りをサポートする香り習慣は、日中の過ごし方ともつながっています。

朝
窓を開けて深呼吸。柑橘系の香りをほんのり取り入れると、1日のリズムが整いやすくなります。

昼
疲れやすい午後には、ハーブ系の香りで気持ちをリフレッシュ。心地よい疲労感に切り替えることで、夜の眠りにもつながります。

夜
就寝前の30分は、明かりを落とし、寝室を落ち着いた空間に。ラベンダーやサンダルウッドなどやさしい香りをそっと添えることで、体も心も眠りの準備ができます。

こうした流れを意識すると、香りが1日のリズムを支える“小さなスイッチ”になってくれます。

◾️香水より控えめに楽しめるアイテム

「香水だと強くて続けられない…」という方には、アロマミストのようにほんのり香るタイプがおすすめです。寝室や枕元にシュッとひと吹きするだけで、ふわっと優しい香りが広がり、時間が経つと自然に和らいでいきます。30mlサイズのアロマミストセットなら、複数の香りを気分に合わせて選べるので便利。ギフトボックス入りのものなら、自分用だけでなく、大切な人への「眠りを応援する贈り物」としても喜ばれます。

◾️季節の揺らぎ期におすすめの香り習慣アイデア

• 枕元にハンカチを置き、そこにミストをひと吹きして眠る
• お風呂上がりに部屋の空気を整えるようにスプレー
• 読書やストレッチなど「眠る前のルーティン」に香りを添える
• 週末は少し長めに香りを楽しみ、平日の眠りに備える

大切なのは「強すぎないこと」と「続けやすいこと」。日々の生活に寄り添う控えめな香りが、季節の変わり目の眠りをやさしく守ってくれます。

たとえば、ラベンダーやカモミール、サンダルウッドなどの香りは、強く主張することなく自然に寄り添い、安心感をもたらします。香水初心者や香りに敏感な方でも取り入れやすいアロマミストを活用し、朝昼夜の生活リズムに合わせて香りを添えてみてください。控えめで続けやすい香り習慣が、季節の変わり目の眠りをやさしく支えてくれるはずです。

何気ない日常の中で、そっと寄り添うSHINCOQ。

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