お疲れ様です。夏の疲れが残り、朝晩の涼しさに体がついていかない秋口。「なかなか寝つけない」「眠りが浅い」と感じている人も多いのではないでしょうか。季節の変わり目は自律神経が揺らぎやすく、体も心も落ち着かないまま眠りに入ってしまうことがあります。そんな夜におすすめなのが、眠る前に“ほんのり香る”香り習慣です。香りは強くまとうものではなく、空気の延長線上にあるもの。枕元にほんの少し漂わせるだけで、呼吸が自然と深くなり、眠りへの準備が整います。

秋は、夜の時間がゆっくりと長くなる季節。ただ眠るだけでなく、眠りの前のひとときを「心を整える時間」に変えることで、一日の終わりが特別なものになったりするかも。

◾️なぜ眠りの前に香りがよいのか

眠る直前にスマホを見たり、考えごとをしたりすると、交感神経が優位になりやすく、なかなかリラックスできません。そんなとき、やわらかな香りは「切り替えの合図」になってくれます。五感の中でも嗅覚は脳にダイレクトにつながっているため、視覚や聴覚よりも早く気持ちを落ち着ける効果が期待できます。つまり、眠る前にほのかに香りを感じるだけで、心が「そろそろ休んでいいよ」と受け入れやすくなるのです。

◾️初心者でも安心できる2つの定番の香り

1. ラベンダー ― 深い呼吸を導くやさしさ

ラベンダーは「眠りの香り」として耳にする方も多い精油かもしれません。甘さとハーブの爽やかさをあわせ持ち、緊張をほぐしながら呼吸を深くしてくれるのが特徴。

• おすすめの使い方
  ・枕元に置いたティッシュやコットンに、精油を1滴だけ垂らしておく。
  ・アロマストーンにほんの少し落とし、香りをゆるやかに広げる。

これだけで、部屋全体を香らせる必要はありません。ほんのりと漂う程度が、眠りに入る前の体にはちょうどいいのです。

2. カモミール ― 心を温めるハーブのぬくもり

カモミールは「リンゴのような香り」とも表現され、心をやさしく包み込むような甘さがあります。小さな子どもの寝かしつけにも使われるほど安心感が高く、敏感な人でも取り入れやすい香りです。

• おすすめの使い方
  ・ハーブティーとして飲みながら、同時に香りを楽しむ。
  ・お風呂上がりにディフューザーでほんの少し香らせる。

香りと温かさを一緒に感じることで、心身が自然と「休むモード」に切り替わります。

◾️香りを取り入れるときのポイント

• “強さ”ではなく“ほのかさ”を大切に
  → 香水のように強くまとう必要はありません。ほのかな香りこそ眠りに向いています。
• 毎日同じ時間に香りを使う
  → 眠る前の「合図」として定着しやすく、体が自然とリラックスを覚えていきます。
• 無理なく続けられる方法を選ぶ
  → ティッシュに1滴、マグカップの湯気に精油を落とす、など手軽な方法でOK。

 ◾️秋の夜長を“整える時間”に

ラベンダーのやさしさや、カモミールのぬくもりは、初心者でも安心して取り入れられる定番の香り。ほんのりとした香りを味方に、秋の夜長を心地よく過ごしてみませんか。

 ＼今日のセルフケア習慣／

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