お疲れ様です。人と向き合い、気持ちを汲み、寄り添い続ける仕事。感情労働やケア職は、優しさを使うぶん、心が揺れやすく疲れやすい職種でもあります。“香り”は、そんな心をそっと支える目に見えないバリア。帰宅後に合うメンタルケアを提案します。

◾️感情労働の“疲れ方”は、体より心に現れる

カウンター越しのお客様対応、医療・介護・教育、相談業務…。感情を使いながら働く人の疲れは、筋肉痛のように明確ではなく、“心がじわじわと削られる”ような形で蓄積していきます。

• 何度も同じ説明を求められる
• 感情の揺れに引っ張られてしまう
• その場の空気を読んで気を遣い続ける
• 断れない、怒れない
• 「ありがとう」の裏で、心が quiet に消耗していく

「大丈夫なふりをする」ことが習慣になるほど、自分の心の疲れに鈍くなっていくことも少なくありません。そんな“静かな疲れ”に効くのが、ほんのり届く、揺れない香りです。大げさな癒しではなく、濃厚な香水の主張でもなく、“自分が深呼吸しやすい空気をつくる”ための香り。

◾️帰宅後のケア：今日を一度“からっぽ”にする香りの時間

日中は外に向いていた心を、ゆっくりと「自分の内側」に戻していく時間です。

（1）玄関に入った瞬間の“解放ミスト”

家に帰ってバッグを置いたら、まず玄関の空気にほんのりミストを。帰宅直後は脳がまだ仕事モードなので、香りで空気を変えて“境界線をはっきりさせる”のが効果的。→ ここからは自分の時間 と心が認識しやすくなります。ウッド系・ハーブウッドの落ち着いた香りが相性◎。

（2）バスタイム：蒸気で香りを柔らかく

お風呂に入る前、手首または胸元の低い位置へ1プッシュ。湯気が広がると、香りは角が取れ、“湿度のある静けさ”へ変わっていきます。このタイミングで意識的に深呼吸。

• 4秒吸う
• 6秒吐く

これだけで副交感神経が優位になり、「今日の気持ち」がゆっくり剥がれていきます。

（3）寝る前：布に残る“やわらかい香り”で心を静かに

感情労働の人は心が常に外向きになりやすいため、寝る前の香りは とにかく“近すぎない”距離感 が大事。

おすすめは、
・枕カバーの裏
・布団の足元
・ブランケットの端

に1プッシュ。肌に直接つけないため、香りの角が立たず、空気に溶け込むような微香に。眠る直前の空気が変わるだけで、“今日の疲れ”が長く持ち越されにくくなります。

4｜香りは、感情労働の人にとっての「やわらかい防具」になる

感情労働・ケア職は、自分の気持ちよりも、相手の気分を優先し続ける仕事。だからこそ、“自分の心を戻す習慣”が絶対に必要です。香りはそのための
・境界線
・スイッチ
・深呼吸のきっかけ
になってくれます。

■おわりに

香りは、気持ちの揺れをゼロにする魔法ではありません。けれど、揺れ幅を小さくし、「自分の中心に戻る」ための道しるべになります。日中はバリアとして、夜は静けさとして。あなたが人に優しさを届ける仕事をしているなら、まずはあなた自身の心をそっといたわる時間を。そのための香りが、静かに寄り添いますように。

 ＼今日のセルフケア習慣／

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