お疲れ様です。週の折り返しである水曜日。“なんとなく重い日”に心当たりはありませんか？朝からエンジンがかかりにくかったり、仕事のスピードが落ちたり、「今日はなぜか集中できない…」と感じる方も多いのでは？！わたしも今日は、決めていたタスクではなく、メールの変更手続きをやって終わりました（苦笑い）がんばりたい気持ちはあるのに、身体と気持ちが追いつかない。12月はとくに予定とタスクが増えるため、“中だるみ感”が強く出やすい日でもあります。そんな「中途半端に疲れた水曜の夜」こそ、少し立ち止まり、気持ちの軽さを取り戻すケアが必要です。

1｜なぜ水曜はだるく感じるのか？ ― 心と身体の“中休み”

水曜に疲れが出やすいのは、単なる気分の問題ではありません。

• 月曜・火曜で消費した集中力が落ちてくる
• 睡眠のリズムが週の前半のストレスで乱れやすい
• 年末は“見えないタスク”が多く、脳が疲れやすい

特に12月は気温・日照時間の変化も相まって、自律神経が疲れやすい時期。「やる気が出ない」「気分が重い」は、身体からの小さなサインです。そこで大切になるのが、“夜の気分転換”の質です。

2｜気持ちをすっと軽くするシトラスの力

中だるみで重くなった気分には、柑橘の香りがよく寄り添います。

● ベルガモット：思考をふっとほどく軽さ

落ち込みがちな気分を、やさしく持ち上げてくれる香り。「深呼吸しやすくなる」「心が軽くなる」と感じる方が多いのも特徴です。

● ユズ：安心感とあたたかさ

冬の空気に合う、まろやかな柑橘。リラックスと前向きさの両方がほしい夜にぴったり。

● グレープフルーツ：リフレッシュのスイッチ

頭の重さやだるさを、すっと吹き飛ばすような軽さ。体と心の“停滞感”に働きかけてくれます。

3｜夜の“ひと休みスイッチ”としてのミスト活用

水曜は、がんばり続けるより“余白をつくる”ことが翌日のパフォーマンスにつながります。おすすめは、夜のルーティンに取り入れる3分だけの軽やかリセット習慣。

STEP1：灯りを少し落とす

画面の光や明るい照明は脳を刺激します。ほんのり暗くするだけで、緊張がゆるみやすくなります。

STEP2：シトラスミストをワンプッシュ

空間に軽く広げて、まずは一度深呼吸。胸のあたりがふっとゆるむのを感じてください。

STEP3：今日の“がんばりすぎ”を手放す

「ここまでできた」「今日はここで終わり」と言葉にして区切りをつけると、思考が静まります。短い時間でも、心の重さが軽くなる“小さな気分転換”。週後半のペースを整えるための、水曜だけの夜の儀式に。

◾️週後半へ向けて、軽やかな自分に戻る夜に

疲れを無視して走り続けると、週末に向かうほどエネルギーが枯渇してしまいます。水曜の夜にふっとひと息入れることで、木曜・金曜の自分がぐっと楽になります。ぜひ今日は、「軽さ」を取り戻すシトラスの香りで、心と身体のリズムをいったんリセットしてみてください。必要以上にがんばらなくていい夜を、自分に贈るように。

 ＼今日のセルフケア習慣／

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