お疲れ様です。日曜日の夜、理由のない不安がふと浮かぶときはありませんか？たとえば、昼間は穏やかに過ごしていたはずなのに、日が暮れるにつれて、心がざわついてくる。「明日からまた始まる」「ちゃんとやれるだろうか」「この1週間、どうだったんだろう」とか。そんな言葉が、静かな部屋にぽつりと浮かぶ夜がわたしにはあったります。そんな日曜夜の不安な時は、月曜への緊張＋1週間分の感情の蓄積が重なって生まれるもの。弱さではなく、ちゃんと日々を生きてきた証でもあると自分に言い聞かせて、パジャマにミストを吹きかけて変身気分で、ベットに向かいます。

1｜日曜夜は“内側の声”が聞こえやすい時間

忙しい平日は、目の前のことに追われて、自分の気持ちを後回しにしがち。でも日曜の夜になると、ふっと外の音が静まり、抑えていた感情が顔を出します。

• 疲れたな
• 少し無理していたかも
• 本当は、こうしたかった

ざわつきは、心が「聴いてほしい」とサインを出している状態。だから日曜の夜に必要なのは、不安を消すことではなく、
いったん受け取って、内側に戻る時間です。

2｜内観を助ける、ナチュラルウッド×レジンの香り

心の奥に戻るとき、強すぎる香りは必要ありません。おすすめは、フランキンセンス・パチュリ・ホーウッドを軸にした
静かで深いウッド＆レジンブレンド。

● フランキンセンス

呼吸を深くし、思考を静める香り。散らばった意識を、そっと一点に集めてくれます。

● パチュリ

大地に根を下ろすような安定感。不安で浮ついた心を、身体の感覚へ戻します。

● ホーウッド

やさしく包み込む木のぬくもり。内側に入るときの緊張をほどき、安心感を添えてくれます。

このブレンドは、“答えを出すための香り”ではなく、今の自分に戻るための香り。ようにわたしは思っています。

3｜“今の自分に必要なひとこと”を書く時間

日曜夜におすすめしたいのが、香りを浴びながら行う、短い内観の時間です。

STEP1｜部屋の灯りを落とし、ミストを空間にひと吹き（わたしのようにパジャマでもOK）

香りが静かに広がるのを待ちます。

STEP2｜深呼吸を2〜3回

吸うよりも、吐く息を長めに。胸の奥が落ち着いてくるのを感じてください。

STEP3｜紙に「今の自分に必要なひとこと」を書く

長く書く必要はありません。

• 休んでいい
• 焦らなくていい
• もう十分やった
• 深呼吸して

浮かんだ言葉を、そのまま書くだけで大丈夫です。

4｜香り×深呼吸×1分瞑想のミニ儀式

書き終えたら、そのまま目を閉じて1分だけ。

• 香りを感じる
• 呼吸の出入りを感じる
• 何も整えようとしない

たった1分でも、心は少しずつ“静かな場所”へ戻っていきます。このミニ儀式は、日曜夜の不安を消すためではなく、
不安と一緒にいられる自分に戻るための時間です。

◾️1週間を生きたあなたへ

この1週間、軽くなった日も、重かった日も、うまくできた日も、できなかった日もあったと思います。どれも、ちゃんとあなたの時間。今夜は、フランキンセンス、パチュリ、ホーウッドの香りに包まれながら、いちど内側に戻ってみてください。答えは出さなくていい。整わなくてもいい。ただ、自分の声を聴く夜。その静けさが、また新しい1週間へ向かう力になりますように。

 ＼今日のセルフケア習慣／

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