お疲れ様です。これからやって来る師走の朝は、目覚めた瞬間から脳が“今日やること”でいっぱいになりがちです。そんな慌ただしさの中でも、朝にたった3分だけ香りと向き合う時間をつくると、一日の心の速度が驚くほど変わります。あわただしい師走こそ、静かな朝の香り習慣を取り入れてみませんか？

◾️朝は「ざわつき」が生まれやすい時間帯

12月の朝は、特に気持ちが乱れやすい時間帯です。理由はとてもシンプルで、目が覚めた瞬間に脳が「今日のタスク」を自動で思い出してしまうから。

・あのメールを返さなきゃ
・会議の資料を仕上げないと
・帰りに買い出しをしないと

など、朝いちばんから“外側”の予定が頭の中で動き始めます。すると呼吸は浅く、胸の上に薄く膜がかかったような感覚が生まれ、気持ちが落ち着きにくくなります。これは、師走特有の「前のめりのモード」がスイッチオンになる合図です。そんなときに役立つのが、ほんの短い香りの時間。たった3分だけ自分のペースを取り戻すことで、その日一日の“心の土台”が変わります。

◾️香りは、朝の「心の姿勢」をつくる

朝の香り習慣は、気持ちを一瞬でリセットするためのものではありません。大切なのは、「外のスピードより少しだけ、自分の心を遅くする」こと。香りを吸い込んだ時、ゆっくりと胸がひらくような感覚が生まれます。この“ひらく感覚”が、朝のざわつきを落ち着かせてくれます。香道の考え方でいう“聴く香り”は、朝にこそ効果を発揮します。効能を探すのではなく、香りを吸い込んだ瞬間の心にそっと耳を澄ませる。すると、寝起きの混乱や焦りが静かに整っていくのを感じられます。

◾️初心者でもできる「朝の聴香ステップ」

朝の3分は、特別な道具も知識もいりません。香水でもアロマミストでも、手元にある香りで十分です。

STEP 1：深呼吸を一度だけする（30秒）

目を閉じて、鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。これだけで、自律神経の緊張が少し緩みます。

STEP 2：香りをひと吹き、または蓋を開ける（10秒）

空中でも自分の周りでも、どこでも構いません。強く香らせる必要はありません。

STEP 3：香りの来る方向を感じる（20秒）

香りが自分に近づいてくる瞬間を、ただ待ちます。“好きか嫌いか”を判断しなくてOK。

STEP 4：胸のあたりに意識を置く（30秒）

香りが胸に触れた瞬間、「今の私はどんな感じ？」と静かに問いかける。

STEP 5：今日の自分に“ひとこと”だけ言葉を返す（10秒）

例：「今日は急がなくて大丈夫」「まずは深呼吸から」「ゆっくりでいいよ」これで3分。短時間なのに、朝の心の姿勢が整い、外側のスピードに流されにくくなります。

◾️12月の朝に向いている香り

朝の香りは、軽くて明るくて、透明感のあるタイプがおすすめです。

● ベルガモット

沈みがちな冬の気持ちをすっと持ち上げてくれる、柔らかな明るさ。

● 柚子（ユズ）

冬の朝の空気にぴったり。冷えた体と心をほぐしてくれる自然な温かさ。

● ペパーミント

強すぎない清涼感が目を覚まし、頭の重さを軽くしてくれます。

● ホーウッド

ウッディで甘く、朝の緊張をゆっくりほどく香り。どれも“強すぎない軽やかさ”がポイント。香り初心者でも扱いやすい「朝の香り」です。

◾️忙しい12月でも続く、簡単な朝のルーティン

3分あればできる香り習慣は、忙しい師走こそ続きます。

1. ベッドの上で完結させる

起き上がる前に、枕元で香りを開くだけ。体を動かす必要がありません。

2. 香りアイテムは1つでOK

朝は迷うほど気力を使うので、定番の香りをひとつ決めておくのがおすすめ。

3. 毎朝同じ時間にしなくてもいい

“できるときにやる”くらいがちょうどいい。続けることそのものが目的ではなく、「自分に戻るための時間」を確保することが目的です。

◾️香りが整えるのは、1日の“心の速度”

忙しい12月は、外側のスピードがどうしても速くなります。だからこそ、朝の3分で自分の速度を少しだけ整えてから一日を始めると、余裕の質がまったく変わります。香りは、目が覚めてすぐの“乱れた心の姿勢”をそっと整えてくれる小さな味方。外側のざわつきに急かされる前に、まずは自分のペースに戻る。この積み重ねが、師走の疲れを確実に軽くしてくれます。

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