お疲れ様です。12月の月曜日。朝のニュースで流れる師走の慌ただしさに、ふと胸がザワつく瞬間はありませんか。

わたしは、週末にやりたかったことが終わらないまま月曜を迎えてたり、年末の予定が一気に押し寄せてきたりすると「焦らなきゃ」という気持ちだけが先に立ち、呼吸がいつもより浅くなります。皆さんは、そんな“12月ならではの息苦しさ”を、感じたことありませんか？！

◾️呼吸が浅くなると、心も浅く揺れやすくなる

忙しさやストレスを感じたとき、私たちの体は無意識に「速く・短く」呼吸をしてしまいます。浅い呼吸が続くと、自律神経のバランスが乱れ、“落ち着かない・眠りが浅い・焦りやすい”といった状態に傾きがち。年末のプレッシャーが重なる12月は、この“浅い呼吸ループ”に入りやすい季節でもあります。でも、ここで必要なのは特別なことではなく、ほんの数分の 深い呼吸 。深呼吸を意識したい1ヶ月です。

◾️深呼吸が心を整える理由

深くゆっくり息を吸い、長く吐く呼吸を続けると副交感神経が優位になり、身体が「大丈夫、落ち着いていいよ」というモードに切り替わります。深呼吸した後は、こんな体の調子を確かめてみてください。

・肩の力がふっと抜ける
・目の奥の緊張がやわらぐ
・“考えすぎ”がいったん止まる

深呼吸は、心の余白を取り戻す“いちばん手軽で、確かな方法”。そして、香りはそのスイッチをやさしく押してくれます。

◾️深呼吸を誘うウッドブレンドの力

特に木の香りには、「呼吸の深さを取り戻す」という不思議な働きがあるとも言われています。森の中で思わず深呼吸したくなるように、ウッド系の香りは身体の奥にある緊張をゆるめてくれるのです。今回のおすすめはこの2つの精油。

● フランキンセンス

樹木の樹脂から生まれる“静かな深さ”の香り。呼吸に寄り添い、胸のあたりのこわばりをそっとゆるめてくれます。不安が波立つときの「心の錨」のような存在。SHINCOQでは、特に練り香水に使っています。

● ホーウッド

やさしい木の温もりを感じる香り。気持ちがそわそわするときに、「今ここ」に戻してくれる穏やかさがあります。夜に使うと、深い眠りへ誘う効果も。“ただ香る”だけではなく、香りを吸い込むことで、自然と呼吸が深くなる、これがウッドブレンドの魅力です。SHINCOQでは、『季節のブレンド』に使っています。

◾️帰宅後3分でできる「香りの深呼吸ルーティン」

今日は、いつもより少し忙しかった。焦りが積もって胸がざわつく、そんな夜に、ぜひ試してほしい3分間です。

STEP 1｜ミストを空間に2〜3プッシュ

部屋の中心、または胸の高さに。その場にふわっと“森の空気”が広がるイメージで。

STEP 2｜香りの方向に向かってゆっくり吸う

鼻から静かに4秒吸って、口から8秒かけて長く息を吐きます。香りを「吸いに行く」のではなく、香りが「入ってくる」のを受け取るように。

STEP 3｜肩の力を抜く＋一度だけ大きく脱力

吐く息と一緒に、今日抱えていた“焦り・気づかない緊張”が落ちていくイメージで。気づくと、胸のあたりがふっと軽くなり、目の奥にあった疲れまで溶けていきます。

◾️今夜は、深呼吸ができる夜に

12月は“走り続ける季節”。だからこそ、月曜の夜に深呼吸の時間を持つことは、1週間をやさしくスタートさせるための小さな投資です。香りがあると、深呼吸は「頑張ってするもの」ではなく、自然と身体に戻ってくる感覚へと変わります。もし今、胸のあたりがちょっと窮屈だったり、頭の中がざわざわしていたら、まずは3分だけ、香りの森に立ち寄ってみてください。

 ＼今日のセルフケア習慣／

◾️おすすめのアイテム

何気ない日常の中で、そっと寄り添うSHINCOQ。

「香りって、もっと気軽でいい。」そんなセルフケアの第一歩を、今日からはじめてみませんか？

ご自愛して行きましょう！

「深呼吸するだけで、すこし楽になる。」

「深呼吸するたび、整う。」

「毎日に、ちいさな 'ととのう' を。」

「アロマって、もっと気軽でいい。」

SHINCOQは、香りと深呼吸の力で毎日をすこやかにする、毎日の暮らしの中で、ふっとひと息つけるセルフケアを届ける、ただ 'いい香り' で気分を切り替える習慣を提案する、セルフケア初心者でも楽しく取り組めるアロマブランドです。

日々をすこやかに☺︎