2025/12/21 19:45
お疲れ様です。日曜日の夜。特別に忙しかったわけではないのに、胸の奥にうっすらとした疲れが残っているような感覚。わたしにはあります。特に今週は、誰かと会い、気を配り、予定をこなし、楽しさと同時にたくさんの感情が行き交った一週間だったのかなと感じています。日曜の夜に訪れる、少し静かな疲れ。ホリデー前のこの時期は、「楽しい」「嬉しい」という感情の裏側で、知らないうちに心が外に向きっぱなしになりがちです。今日は、何かを整えようとしなくていい夜。外に出ていた心を、静かに自分の内側へ戻す時間をつくってみましょう。
◾️「聴く香り」というセルフケア
この日のセルフケアは、がんばらないことが前提です。深く考えたり、前向きになったり、切り替えたりもしません。ただ香りを「使う」のではなく、香りを“聴く”ように感じる時間。耳を澄ますように、今の自分の呼吸、体の重さ、心の位置を確かめるための香りです。
◾️香りの設計｜ホーウッド × サンダルウッド
- ホーウッド
ふわりと柔らかく、神経を刺激しない安心感のある香り。思考ではなく、身体感覚に戻るサポートをしてくれます。 - サンダルウッド
地に足がつくような深さと静けさ。感情をまとめるというより、「そのまま在らせる」香り。
どちらも主張は控えめ。「良い香りだ」と判断する前に、気づけば呼吸が深くなっているようなブレンドです。
◾️ケアのやり方｜日曜夜の“何もしない5分間”
- 照明を少し落とす
- 香りを空間に1プッシュ（または胸元にごく微量）
- 目を閉じて、5分間そのまま過ごす
呼吸を整えようとしなくて大丈夫。考えごとが浮かんでも、追いかけなくて大丈夫。「今、ここにいる自分」を香りと一緒に、そっと回収していくようなイメージで。
◾️1週間を振り返って｜感情を“片づける”のではなく、戻す
今週ご紹介してきたセルフケアは、疲れを取るためのものではありません。
- 月：予定を見ただけで疲れる心
- 火：楽しさを評価してしまう思考
- 水：人に合わせすぎた感覚
- 木：理由のないざわつき
- 金：切り替えられないオンオフ
- 土：楽しかったあとの余韻疲れ
どれも、「ちゃんと生きている証拠」のような感情です。日曜日は、それらを無理に整理せず、ただ自分の内側に戻してあげる日。
◾️週まとめ｜香りは“自分に戻る合図”
香りは、気分を変えるためだけのものではなく、自分に戻るための合図。外に向いていた意識を、「私はここにいるよ」とそっと呼び戻すためのものです。ホリデー本番を迎える前に、一度、自分の場所に戻っておくこと。それが、誰かと過ごす時間をより心地よくしてくれます。
来週はいよいよ、ホリデーシーズン本番。人と過ごす時間が増えるからこそ、ひとりに戻る時間の質が大切になります。香りを、特別なものにしなくていい。静かに、自分を迎え入れるための小さな習慣として。今日の5分が、来週のあなたをやさしく支えてくれますように。
＼今日のセルフケア習慣／
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